Mandag: 12 km roligt (5:00/km)
Onsdag: 12 km. Progression op til maraton pace. 2 min i hvert tempo uden pauser 4:50-4:40-4:30-4:20-4:10. Når man når sit aktuelle martontempo, går man ned i moderat tempo (5 min pr. km).
Fredag: Jeg løber 15 km 4.40 pr. km kl. 16.15, eller omgange på den normale rute kl. 16.30 i kan evt. aftale onsdag, eller med hold 3 12 km kl. 16.15
Søndag: 12 km med følgende intervaller 2-3-4-5-5-4-3-2. Efter løbet er der gløgg og æbleskiver, så husk at tage ekstra tøj med, så vi kan julehygge lidt.
Vel mødt!
Steen Jørgensen
