Uge 39 :
Seneste opdatering vedr. Friløbet i dag, søndag d. 22/9 : ( 10 km )
‘ Vores ‘ Thomas Elsgaard har i dag gennemført Friløbet i tiden 41:31 !! ( snit 4.10 !! )
Det må vist siges at være mere end ‘ godkendt ‘ – mon vi snart ‘ taber ‘ Thomas til hold 1 !!!
Tilbage til træning i næste uge :
Mandag :
12 km med 5 min i snit pr. km
Onsdag :
Mellem 10 – 12 km – eventuel ‘ diverse ‘ bakke træning hvis vejret er til det – ellers diverse intervaller i og omkring Rævebakken.
Fredag :
Tempo løb : antal runder aftales på dagen !! ( men mindst 2 omgange !! )
Søndag :
12 km, intervaller 6 x 4 min. ( husk med samme tempo på alle intervaller !! )
VI SES