Uge 39 :
Seneste opdatering vedr. Friløbet i dag, søndag d. 22/9 : ( 10 km )

‘ Vores ‘ Thomas Elsgaard har i dag gennemført Friløbet i tiden 41:31 !! ( snit 4.10 !! )smiley

Det må vist siges at være mere end ‘ godkendt ‘ – mon vi snart ‘ taber ‘ Thomas til hold 1 !!! smiley

Tilbage til træning i næste uge :

Mandag :

12 km med 5 min i snit pr. km

Onsdag :

Mellem 10 – 12 km – eventuel ‘ diverse ‘ bakke træning hvis vejret er til det – ellers diverse intervaller i og omkring Rævebakken.

Fredag :

Tempo løb : antal runder aftales på dagen !! ( men mindst 2 omgange !! )

Søndag :

12 km, intervaller 6 x 4 min. ( husk med samme tempo på alle intervaller !! )

VI SES smiley