Store tillykke med de flotte tider ved dagens 1/2 maraton se tiderne her http://kobenhavnhalvmaraton.dk/resultater/
Mandag : Kl. 18:00
15 km, ca. 5.00 pr. km. Vi løber en 12 km rute og dem der har lyst forsætter 3 km.
Onsdag : Kl. 18:00
12 km interval 5×2 og 5×3 skift mellem 2 og 3 min
Fredag : Kl. 16:30
Tempo løb ( mellem 2 og 4 omgange á 2 km pr. omgang )
Antal aftales på “dagen”
Søndag : Kl. 9:00
12 km intervaller 2-3-4-5-5-4-3-2
Her lidt fra Mikkel indlæg omkring den næste uge i forhold til dem der skal løbe i Berlin.
Næstsidste uge inden Berlin. Nedtrapningen gør at kroppen ofte reagerer ved træthed. Det er helt normalt. Efter mange uger med hårde træningspas, ser kroppen en mulighed for at holde lidt pause og så bliver vi trætte.
Ugens pointe:
Formen er hvor den skal være, og vi kan ikke flytte den på de sidste to uger. Ugernes formål er derfor:
– At hvile
– At undgår formnedgang (du må ikke stoppe træningen helt)
– At forbedre løbeøkonomi i dit maratontempo (hvor lidt brændstof du bruger for at opretholde dit tempo).
Træn fornuftigt og ikke for hårdt. Ole Stougaard (Mangeårig løbetræner) har udtalt noget i stil med: ”Alt for mange overpræstere til træningen men underpræstere til konkurrence.
På gensyn til træning.
Steen Jørgensen
