Mandag: 18 km 5 min pr. km.
Onsdag: 12 km med intervaller. Intervallerne er 1-2-3-4-5-4-3-2-1 vi øger distancen på intervallerne, derfor meget vigtigt at løbe i det rigtige tempo, så man kan løbe det sidte interval lige så hurtigt som det første.
Fredag: 9 km 5 min pr. km. 4 km tempoløb individuelt, 2 km samlet 5 min. pr. km.
Søndag: 12 km. 3×6 min indlagt, hvor der løbes i halvmaraton tempo.
Vel mødt.
Hilsen Trænerne
