Hold 2

Mandag 9/4 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 11/4 kl. 18.00
12 km. Let opvarmning et par km inden vi på stadion løber 6 x 1000 meter med hold 1 som jagtstart. Man kan vælge at løbe intervaller på 1000, 900 eller 800 m og så se hvornår man evt. bliver hentet af bagvedliggende løbere.

Fredag 13/4 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 15/4 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 6 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Onsdag 4/4 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 6/4 kl. 18.00
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 8/4 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 26/3 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 28/3 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Langfredag 30/3 kl. 09.00
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Påskedag, søndag 1/4 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser

2. påskedag, mandag 26/3 kl. 09:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 19/3 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15.

Onsdag 21/3 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30.

Fredag 23/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 25/2 kl. 09.00
10 min 5:15, 6 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 12/3 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 14/3 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 16/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 18/2 kl. 09.00
Sydkystløbet med start fra stadion. Tilmelding som løber med 50% rabat: http://grevetrim.dk/?page_id=2163.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mens vores formand (og mentor) har søgt tilflugt for Kong Vinter på Guadeloupe, så fortsætter vi andre ufortrødent vores færd mod forårets spændende udfordringer. Mulighed for løb i +grader i den kommende uge – jf. DMI 🙂

Husk at melde Jer til Sydkystløbet; enten som løber eller hjælper!

Mandag 5/3 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 7/3 kl. 18.00
13 km. 15 min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 9/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 11/3 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet

Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 26/2 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 28/2 kl. 18.00
13 km. 15 min 5:15, 3 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 2/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 4/3 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet

Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 19/2 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 21/2 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 23/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 25/2 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo