Hold 2

Mandag 25/3 kl. 18.00
12-18 km. Rolig tur, tempo 5:00-5:15 med 2 x 7 min MP

Onsdag 27/3 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 3 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 29/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 31/3 kl. 09.00
13 km. Rolige km med 4 x 5 min i AT tempo samt stigningsløb over broerne.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 18/3 kl. 18.00
12-18 km. Rolig tur, tempo 5:00-5:15 med 2 x 6 min MP

Onsdag 20/3 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 3 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 22/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 24/3 kl. 10.00 Sydkystløbet
5km, 10 km eller 21,1 km. Halv pris på startnummer for Greve Trim medlemmer.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 11/3 kl. 18.00
12-18 km. Rolig tur, tempo 5:00-5:15 med 2 x 5 min MP

Onsdag 13/3 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 15/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 17/3 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 4 x 5 min AT med 3 min pause. Tekniktræning og styrkeløb. evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 4/3 kl. 18.00
12-18 km. Rolig tur, tempo 5:00-5:15 med 2 x 9 min MP

Onsdag 6/3 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 8/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 10/3 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min AT med 3 min pause. Tekniktræning og styrkeløb. evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 25/2 kl. 18.00
12-18 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 8 min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 27/2 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 1/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 3/3 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min AT med 3 min pause. Tekniktræning og styrkeløb. evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 18/2 kl. 18.00
12-17 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 7 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 20/2 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 22/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 24/2 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 3 x (4 min i MP og 4 min halvmaraton pace) 3 min pause. Tekniktræning og styrkeløb. evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 11/2 kl. 18.00
12-15 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 6 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 13/2 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 15/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 17/2 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 3 x (4 min i MP og 4 min halvmaraton pace) 3 min pause. Tekniktræning og styrkeløb. evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Lidt flere minutter i interval pace i denne uge. Coach T er på inspektionstur i Sydafrika fra onsdag – mandag, så Finn tager over som træner i denne uge.

Mandag 4/2 kl. 18.00
12-15 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 5 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 6/2 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) 3 min pause samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 8/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 10/2 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 3 x (4 min i MP og 4 min halvmaraton pace) 3 min pause. Tekniktræning og styrkeløb. evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo