De friske trimmere sender varme hilsener til søens folk, herunder Captain Stubing på ‘The Love Boat’, der sejler rundt i de norske fjorde!
Ugens program:
Mandag 18/6 kl. 18:00
15 km. 15min 5:15, 20min 5:00, 10 min MP, 5min 5:15, 10 min MP, resten 5:15-5:15
Onsdag 20/6 kl. 18.00
13 km. 10 min 5:15, 1 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, bakkeløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 22/6 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2 km tempoløb undervejs.
Søndag 24/6 kl. 09.00
13 km 10 min 5:15, 5 x 5 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
