Mandag 1/6 kl. 10
12-14 km. Rolig tur tempo med 2 x 10 min MP, 5 min pause.
Tirsdag 2/6
7-10 km restitutionsløb med 4 stigningsløb á 100 m.
Onsdag 3/6 kl. 18
12-13 km. 4 x 4 min VO2max (pause 3 min) + 5 stigningsløb á 100 m.
Torsdag 4/6
5-8 km restitutionsløb
Fredag 5/6 kl. 10.00
12-13 km. Rolig tur med indlagt tempopas på 5-10 km i tempo HMP.
Lørdag 6/6
5-8 km restitutionsløb
Søndag 7/6 kl. 9 (fra Strandparken)
12-25 km. Rolig tur, varighed og længde afhængig af form. Gerne 90-135 min inkl. 2 x 10 min HMP/AT, pause 4 min
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
Forklaring til forskellige tempi: Jog = 5:30-5:50, Rolig = 5:00-5:15, Moderat = 4:45-5:00, MP(maraton tempo) = 4:25-5:00, HMP = halvmaraton tempo 4:10-4:35, AT (15 km konkurrencetempo), ca 15 sek hurtigere end maraton tempo. Vo2max = 3:45-4:10, REP (repetitionsintervaller) = 3:30-4:00
