Mandag 6/4 kl. 9.00
12 eller 17 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. Vi løber mod Ishøj, der løbes 2 km i maraton tempo undervejs. Dem der vil løbe 17 km møder kl. 8.25 ved GIC. og løber 5 km på den gamle Sydkystrute, og mødes med de andre kl. lidt i 9, (jeg deltager selv)
Onsdag 8/4 kl. 18.00
12 km med pyramideløb. Tur mod Ishøj. 10 min i 5:00, 8 min i 4:45, 6 min i 4:30, 5 min i 4:15, 3 min i 4:00, 4 min i 4:15, 6 min i 4:30, 8 min i 4:45, 10 min i 5:00. I alt 60 min Indendørs styrkeøvelser
Fredag 10/4 kl. 16.30
12 km med hold 3 (tempo 5:15) eller 15 km med hold 1 (tempo 4:45) eller jagtstart med hold 4.
Søndag 12/4 kl. 9:00
13 km. vi varmer op i 4 km og løber derefter 5 km i AT tempo, resten af turen med frie løb ind imellem.
På vegne af træner-teamet
Steen Jørgensen
