Oktober og november står på grundtræning. Vi løber grundtempo i 5:00-5.15, men starter altid ca. 2 km i 5:15-5:30. I de næste uger hvor Morten er fraværende pga. skade, løbes mandags- og fredagsture med hold 1 eller 3 afhængig af lyst, form og formåen.
Onsdage og søndage bliver med indlagte AT/MP intervaller. Onsdag er der indlagt styrketræning (trapper/bakke). Onsdage bliver med korte AT intervaller 2-4 min, mens søndage bliver med længere intervaller op til 10-12 min.
Det vil i de kommende måneder være godt med restitutionsture og/eller alternativ træning.
Husk at vi kan deltage i 4 DGI crossløb henover vinteren for blot 150 kr i alt. Læs mere nederst på denne side: http://grevetrim.dk/?page_id=30
Mandag 10/10 kl. 18:00
12 km. Rolig tur i tempo 5:15 med hold 3 eller tempo 4:40 med hold 1.
Onsdag 12/10 kl. 18.00
12 km. Tempo 5:00 – 5:15 med 3-4-3-4-3-4 min AT intervaller.
Fredag 14/10 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3. Der er indlagt tempoløb undervejs. roligt tempo med hold 1 eller 3
Søndag 16/10 Der er Sydkystløbet, så ingen træning. Løb med eller hjælp med at få afviklet løbet. Kontakt Thomas eller Steen Jørgensen hvis du vil give en hånd med i løbet af dagen.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
