Rolig uge.
Mandag 24/10 kl. 18:00
12 km. Rolig tur i tempo 5:15 med hold 3 eller tempo 4:40 med hold 1.
Onsdag 26/10 kl. 18.00
12 km. Tempo 5:00 – 5:15 med 3-4-3-4-3-4 min AT intervaller.
Fredag 28/10 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3. Der er indlagt tempoløb undervejs.
Søndag 30/10 kl. 09.00
12-13 km. Roligt tempo kombineret med længere tempointervaller i MP. Vi afslutter med tekniktræning og stigningsløb
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
