Husk: Greve Trims Rasmus Klump-event på onsdag d. 28/6 kl. ca. 19.00 ved Borgerhuset.
Mandag 26/6 kl. 18:00
12 eller 15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:30.
Onsdag 28/6 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 1 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), bakkeløb, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30.
Fredag 30/6 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 4 km MP undervejs.
Søndag 2/7 kl. 09.00
13, 19 eller 25 km. Langtur starter i krydset ved Greve Strandvej/Greve Centervej kl. 08.30 eller den korte tur fra Strandparken kl. 09. I Strandparken løber vi 10 min 5:15 derefter 4 x (3 min AT, 2 min pause, 4 min MP). Afsluttende med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten (der snart håber at være tilbage efter rundboldskade).
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
