Mandag 10/7 kl. 18:00
12 eller 15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15
Onsdag 12/7 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 1 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x bakkeløb, stigningsløb og teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 14/7 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 16/7 kl. 09.00
13, 19 eller 25 km. Langtur starter i krydset ved Greve Strandvej/Greve Centervej kl. 08.30 eller den korte tur fra Strandparken kl. 09. I Strandparken løber vi 3 x 5 min AT skiftevis med 3 x 5 min MP med 2 min let jog mellem hver.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
