Mandag 13/5 kl. 18.00
12-16 km. Rolig tur, tempo 5:00-5:15 med 2 x 7 min MP (til Kildebrønde, Tåstrup Landevej, Greve Museum, KFT og hjem via Silvan & agurkestien)
Onsdag 15/5 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) 3 min pause, *jagtstart rundt om Ishøj bakken samt stigningsløb og teknikøvelser
Fredag 17/5 kl. 09.00 (St. Bededag)
12-15 km i grundtempo med indlagt 3-4 km i AT eller MP pace
Søndag 19/5 kl. 09.00
13 km. Rolige km med 4 x 6 min i AT tempo samt stigningsløb over broerne.
*ca. 1.200 meter med forskudt start hvor man jagter eller bliver jaget!
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
