Hamburg marathon og Fyr-til-Fyr 60 km er overstået for Thomas, Kim og Martin, men der ligger bl.a. BT halvmarathon og Copenhagen Marathon og venter for flere af jer.
Onsdag 17. maj holder vi målsætningsmøde efter træning fra ca. kl. 19.15 til kl. 20. Vi skal snakke om ønskede målsætninger og træningsønsker, så vi kan planlægge træningen bedst muligt resten af året.
Mandag 24/4 kl. 18:00
16 eller 12 km. 15min 5:15, 20min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 10min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 26/4 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 10min MP, 7 x 3min AT, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 28/4 kl. 18.00
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 30/4 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 3 x 10 min MP med 3 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
