En god uge venter! Masser af kilometer og ”Hechmann-special” på onsdag – nu udvidet til 15 min x 2.
Mandag 18/7 kl. 18:00
21 eller 12 km. 15min 5:30, 20min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30.
Onsdag 20/7 kl. 18.00
13 km. 15min 5:30, 2x (3min MP+3min AT+3min MP+3 min AT+3min AT), resten 5:15-5:30.
Fredag 22/7 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2-4 km MP undervejs.
Søndag 24/7 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:30, 6 x 5 min AT med 2min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
