Der er 7 dage til Esrum Sø Rundt, 20 dage til CPH half Marathon og 34 dage til Berlin Marathon. Vi nærmer os stille og roligt konkurrence, men træner stadig hårdt og langt. Bemærk at søndag 30/8 løber en del Esrum 27. km jeg løber maraton lørdag, så løber nok ikke med på træningen søndag.
Mandag 24/8 kl. 18:00
25 km. Første 25 min i 5:15-5:30, 30 min i 5:00, 20 min i MP, 5 min i 5:30, 15 min i MP, resten af vejen i 5:15-5:30. Også muligt at være med på 12 km. Vi løber mod Ishøj og via Strandparken.
Onsdag 26/8 kl. 18.00
13 km med 8 x 4 min i AT tempo, stigningsløb 3 x 100 m samt teknikøvelser undervejs.
Fredag 28/8 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 3-4 km MP undervejs.
Søndag 9/8
13 km. 2. km jog 2 x 15 min i MP. Afslutning med teknikøvelser. Thomas og jeg deltager ikke. Thomas Esrum.
På vegne af træner-teamet
Steen Jørgensen
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
