Der er 14 dage til Esrum Sø Rundt, 27 dage til CPH half Marathon og 41 dage til Berlin Marathon. Vi nærmer os stille og roligt konkurrence, men træner stadig hårdt og langt. Bemærk at søndag 23/8 ikke er med træner, da Greve Trim som bekendt er involveret i Stafet for Livet i næste weekend.
Mandag 3/8 kl. 18:00
25 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 30 min i 5:00, 20 min i MP, 5 min i 5:30, 15 min i MP, resten af vejen i 5:15-5:30. Også muligt at være med på 12 km. Vi løber mod Ishøj og via Strandparken.
Onsdag 5/8 kl. 18.00
13 km med 6 x 5 min i AT tempo, stigningsløb 3 x 100 m samt teknikøvelser undervejs.
Fredag 7/8 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 3-4 km MP undervejs. Kolde NORDIC øl fra træneren efter løb:-)
Søndag 9/8
13 km. Roligt tur med 2 x 15 min i MP. Afslutning med teknikøvelser. INGEN TRÆNER, løb selv og deltag i Stafet For Livet i weekenden på Mosede fortet.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
