84 dage til CPH half marathon, 98 dage til Berlin Maraton, 112 dage til Sydkystløbet efterår!
Husk at der på søndag 28/6 er “afterrun”, dvs morgenmad og hygge efter løbeturen. Læs mere hér
Der er tilmeldt ca. 60 personer til Claus Hechmann workshop 30/6. Læs mere på hjemmesiden.
Mandag 22/6 kl. 18:00
18 km. 15 min i 5:30, 20 min i 5:00, 10 min i 4:45, 5 min i 5:30, 20 min i 5:00, resten i 5:30. I alt ca. 90 min (også mulighed for 12 km)
Onsdag 24/6 kl. 18.00
12 km med 3 x 10 min i tempo 4:30 samt trappetræning ved Hundige station og teknik- og styrkeøvelser undervejs.
Fredag 26/6 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Primært en rolig tur med indlagt AT løb.
Søndag 28/6 kl. 09.00
12 km. Roligt tempo 5:15 med 20 min undervejs i tempo 4:30. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutions løbeture 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-25 min (kombination af planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
