Hej alle, først og fremmes stort tillykke til vores 6 seje Ultra løbere med den flotte 2 plads og 184 km, det var en stor oplevelse at følger jer 
Efter fælles møde mellem hold 1-2-3 trænere vil vi prøve at lave meget af den træning de laver på hold 1, derfor har jeg sat Mikkels oplæg for den kommende ind lige nedeunder
– I skal nærme jer det antal kilometer/uge som I gerne vil op på mod næste formtop.
– Intensiteten er stadig ikke speciel vigtig, men vi begynder at lave længere sammenhængende løb. Der vil være en del løb i tempoet 4:20-4:05. Dette er primært henvendt til de løbere der har et MP hurtigere end 4:10/km. Idet det er tempi der sjældent bliver trænet.
– Der indfører en del styrketræning, primært via bakketræning og stigningsløb
– MAX tempo på intervaller længere end 1 min. bør være omkring MP eller et par sek. hurtigere/km
– Ud over stigningsløbene og bakketræningen, handler det om at holde åndedrat og puls så langt nede som muligt i alle løb. Fokuser på at spare på kræfterne.
… husk det er stadig grundtræning (2 uger endnu) … CPH-løberne tager det stadig med ro i træningen.
Ud fra hold 1 tempo på de forskellige træningspas, kan man selv regne ud hvad ens eget tempo på vores træningspas
Mandag kl. 18.00
15 km i tempoet 5.15 pr. km, her kan der med fordel arbejdes med teknik, fokus på Super Six. Øvelserne vi lave under afjogning. (Steen Jørgensen kommer ikke til møde)
Onsdag kl. 18.00
12 km med bakketræning og stigningsløb, her er fokus på når vi løber op af bakke ligesom Mikkel beskriver.
Fredag kl. 16.15
15 km på hold 1 eller 12 km på hold 3
Søndag kl. 9.00
12 km med 6 stigningsløb og 3 x 6 min løbes med de første 3 min. i moderat tempo og de sidst 3 i 1/2 maratontempo, pause i 2 min, og derefter 6 som før beskrevet.
Vel mødt!
Trænerteamet.
Steen Jørgensen
