Uge 48 :
Mandag :
Cirka 12 km UDEN løbe ur !!!! 
( jeg bestemmer tempoet og det vil ikke være under 5 pr. km )
Onsdag :
Interval ‘ dag ‘
Opvarmning let løb cirka 2 km derefter
400 meter / 800 meter x 4 ( altså 8 intervaller i alt og hvis muligt inde på stadion )
Afslutning cirka 2 km let løb
Fredag ;
Tempo løb :
3 runder/omgange á cirka 2 km, i fast tempo 4.20 pr. km
Søndag :
Dagens træning vil først blive bestemt på selve dagen 
VI SES
