Vi er forhåbentlig på vej ind i en lunere uge med roligt vejr og høj træningsintensitet. Onsdag kommer LØBEREN forbi med diverse udsalgsvarer og opdateret klubtøj. Søndag tegner også til dejligt vejr, så en opfordring til at medbringe badetøj til en frisk dukkert i havnebadet i Greve Marina efterfulgt af kaffe og lidt medbragt morgenmad på græsset. Vi ses til en herlig løbeuge. DBH Thomas & Lars
Mandag 8/6 kl. 18
12-14 km. Rolig tur tempo med 2 x 10 min MP, 5 min pause.
Tirsdag 9/6
7-10 km restitutionsløb med 4 stigningsløb á 100 m.
Onsdag 10/6 kl. 18
12-13 km. 5 x 1.000 m AT pace (pause 2 min) + 5 stigningsløb á 100 m.
Torsdag 11/6
5-8 km restitutionsløb
Fredag 12/6 kl. 10.00
12-13 km. Rolig tur med indlagt tempopas på 5-10 km i tempo HMP.
Lørdag 13/6
5-8 km restitutionsløb
Søndag 14/6 kl. 9 (fra Strandparken)
12-25 km. Rolig tur, varighed og længde afhængig af form. Gerne 90-135 min inkl. 5 x 5 min MP, pause 2 min
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
Forklaring til forskellige tempi: Jog = 5:30-5:50, Rolig = 5:00-5:15, Moderat = 4:45-5:00, MP(maraton tempo) = 4:25-5:00, HMP = halvmaraton tempo 4:10-4:35, AT (15 km konkurrencetempo), ca 15 sek hurtigere end maraton tempo. Vo2max = 3:45-4:10, REP (repetitionsintervaller) = 3:30-4:00
