Sommerferien går på hæld, og trænerne vender hjem med skarpt optrukne tan-lines! Den græske feta har været lidt hård ved Kaptajn Elsgaards baglår, men han plejes pt. med tzatziki (ind. og udvortes), og håber at være tilbage snarest. Undertegnede deltager i træningen igen d. 8/8.
Mandag 6/8 kl. 18:00
15 km. Rolig tur med 2 x 10min MP, resten 5:00-5:15.
Onsdag 8/8 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30.
Fredag 10/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 12/8 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15 derefter 7 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser. Løb til Strandparken fra Greve Centervej kl. 08.32 for dem, der ønsker ekstra kilometer.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
