Mandag 31/7 kl. 18:00
12 eller 15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 20min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 2/8 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30.
Fredag 4/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 6/8 kl. 09.00
13, 19 eller 25 km. Langtur starter i krydset ved Greve Strandvej/Greve Centervej kl. 08.30 eller den korte tur fra Strandparken kl. 09. I Strandparken løber vi 3 x 5 min AT skiftevis med 3 x 5 min MP med 2 min let jog mellem hver.
