Vi fortsætter med restitutionstræning i et par uger endnu inden vi går over i grundtræningsforløb. Der vil være indlagt enkelte intervaller og stigningsløb for dem som ikke har konkurrence i benene. Søndag er der Eremitageløb, og god tur til jer som skal i Dyrehaven.
Mandag 3/10 kl. 18:00
12 km. Rolig tur i tempo 5:15. Vi løber med hold 3.
Onsdag 5/10 kl. 18.00
12 km. Tempo 5:00 – 5:15 med små intervaller i MP.
Fredag 7/10 kl. 16.30
12 km i roligt tempo med hold 1 eller 3
Søndag 9/10 kl. 09.00
12 km i tempo 5:15 med indlagte intervaller. Der løbes med hold 1 eller 3, da der ikke er trænere på dagen.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
