Først et stort klap på skulderen til Martin, Finn, Steen og Søren. Tillykke med de flotte tider ved dagens halvmaraton i CPH. På søndag er det dobbelt op for en stor del af holdet, og ugens træningsmængde bør ikke overstige 40% af normal træningsmængde. Fokus på restitution, korrekt kost og race strategi.
Mandag 19/9 kl. 18:00
12 km. Rolig tur i tempo 5:15 inkl. 2 km i MP.
Onsdag 21/9 kl. 18.00
12 km. Tempo 5:15 inkl. 4 x 3 min AT med 2 min pause.
Fredag 23/9 kl. 16.30
5-8 km i roligt tempo med 3 x 3 min i MP
Søndag 25/9 kl. 09.00
Ingen trænere pga Berlin Marathon. Snup en tur med hold 3 hvis du kommer til træning.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
