Stort tillykke med de flotte resultater i går til ‘Esrum Sø Rundt’. Dejligt at se, hvor flot Greve Trim var repræsenteret ved det fine (men udfordrende) løb!
Mandag 29/8 kl. 18:00
23 eller 12 km. 20min 5:30, 25min 5:00, 20min MP, 5min 5:30, 10min MP, resten 5:15-5:30. Trænerne løber ikke så langt i dag.
Onsdag 31/8 kl. 18.00
13 km. 15min 5:30, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser.
Fredag 2/9 kl. 16.30
12-14 km. Rolig tur med 2 x 2 km MP.
Søndag 4/9 kl. 09.00
10 min 5:30, 4 x 6 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
