Sommerferie og maratontræning kan være en svær kombi, dog ikke for hold 2 løbereJ
Her er lidt tips til løb i varmen: http://www.rekordjagt.dk/5-effektive-tips-til-bedre-loeb-varmen/. Vores yndlingstræningspas ”Hechmann special” er atter tilbage på onsdage, hvor vi i 12 min ad gangen skifter mellem 3 min MP og 3 min AT uden pauser. Hård, men effektiv træning.
Mandag 11/7 kl. 18:00
21 eller 12 km. 15min 5:30, 20min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30.
Vi løber det meste af Sydkystløbets ½ maratonrute, dvs. via Ishøj og Strandparken.
Onsdag 13/7 kl. 18.00
13 km. 15min 5:30, 2x (3min MP+3min AT+3min MP+3 min AT), resten 5:15-5:30. Vi løber mod Ishøj
Fredag 15/7 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2-4 km MP undervejs.
Søndag 17/7 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:30, 6 x 5 min AT med 2min pause i 5:15, teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
