Husk: Sydkystløbet er på søndag d. 13/3, hvorfor der ikke er træning. Husk 50% rabat for medlemmer.
Ugens program byder på en god, lang mandagstur (+ ekstrakilometer til dem, der ønsker) og en hård onsdagstræning. Rolig tur fredag.
Mandag 7/3 kl. 18:00
12 eller 22 km. 20min 5:30, 25min 5:00, 10min MP, 5min 5:30, 10min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 9/3 kl. 18.00
13 km. 15 min roligt, 2 x (3min MP, 3min AT, 3min MP, 3min AT, 3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser og resten i roligt tempo.
Fredag 11/3 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 3-5 km MP undervejs.
Søndag 13/3 kl. – ingen træning – Sydkystløbet.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
