Vi er nået til uge 6 af vores 15 ugers program frem mod halv- og helmaraton i april/maj, og alle ser skarpe ud!
Fortsat masser af AT+, AT og MP 
Mandag 8/2 kl. 18:00
21 eller 12 km. Første 20 min i 5:30, 20 min i 5:00, 15 min MP, 5 min 5:30, 15 min MP og resten af vejen i 5:15-5:30. Vi løber langs banen mod Karlslunde.
Onsdag 10/2 kl. 18.00
13 km. 15 min roligt, 2 x (3 min MP, 3 min AT+, 3 min MP, 3 min AT+, 3 min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser og resten i roligt tempo.
Fredag 12/2 kl. 16.30
12-14 km. Rolig tur. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med nogle km med MP undervejs; afhængig af fremmøde.
Søndag 14/2 kl. 09.00
13 km. Urolig tur! 10 min 5:30, 4 x 4 min AT skiftevis med 4 x 4 min MP (2 min 5:15 mellem hver). Afslutning med 3 stigningsløb og teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
