Grundtræningen fortsætter og så er der vin & øl & PR aften på fredag. Uanset om du kan være med om aftenen, så er du naturligvis velkommen til at løbe med fredag (eller omvendt). Lang tur mandag og en halvhård onsdagstræning.
Der har været problem med link, som viser vores program frem til nytår, så her kommer det korrekte link: Træningsprogram hold 2
Mandag 26/10 kl. 18:00
19 eller 12 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 20 min i 5:00, 10 min MP, 15 min 5:30, 20 min 5:00 og resten af vejen i 5:15-5:30.
Onsdag 28/10 kl. 18.00
12 km. 15 min roligt, 10 min MP, 6 x styrkeløb, 2 x 6 min AT, resten i roligt tempo.
Fredag 30/10 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2 km MP undervejs.
Søndag 1/11 kl. 09.00
12 km. Roligt tur med 2 x 10 min i MP. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
