Tillykke med de flotte tider ved Sydkystløbet og tak for hjælp og support til Ole og Lars.
Der er mange gode fotos fra løbet på https://goo.gl/photos/NTqK1VsWe5GHdZEw9
Husk at tilmelde jer til vores hold 2 vinarrangement 30/10, hvor rygterne vil vide at Ole lægger hus til after-vin-party
Mandag 12/10 kl. 18:00
12 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 25 min i 4:45, resten af vejen i 5:15-5:30.
Onsdag 14/10 kl. 18.00
13 km med 5 x 4 min@AT tempo, 2min i joggetempo mellem hver omgang. 3 x 100 m stigningsløb.
Fredag 16/10 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 1-2 km MP undervejs.
Søndag 18/10 kl. 09.00
13 km. Roligt tur med 2 x 8 min i MP. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
