Vi nærmer os konkurrenceugerne, og skal ramme formtop til enten CPH half 13/9 eller Berlin Marathon 28/9. Lars, Thomas, Claus, Allan og Morten kom alle flot gennem Esrum Sø Rundt (27km) på en hård rute. Alle ser stærke ud til den kommende måneds konkurrencer.
Onsdagens træningspas bliver hårdt, så husk væske og mad i løbet af eftermiddagen og mød friske op.
Sidste uge for maratonløberne med fuldt program, hvorefter vi gearer ned til 80%, 60% og 40% af mængden i ugerne op til maraton i Berlin. Dem der skal være med i CPH half og løbe hurtigt, bør starte nedtrapning i denne uge.
Mandag 31/8 kl. 18:00
25 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 30 min i 5:00, 20 min i MP, 5 min i 5:30, 15 min i MP, resten af vejen i 5:15-5:30. Også muligt at være med på 12 km. Vi løber mod Ishøj og via Strandparken. Esrum Sø løberne bør ikke løbe den lange rute mandag.
Onsdag 2/9 kl. 18.00
13 km med 8 x (3 min@AT tempo + 1 min@10 km tempo), 1½ min i joggetempo mellem hver omgang. 3 x 100 m stigningsløb.
Fredag 4/9 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 3-4 km MP undervejs.
Søndag 6/9 kl. 09.00
13 km. Roligt tur med 2 x 10 min i MP. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
