Første af 15 uger med specifik halv- og helmaraton træning frem mod CPH half marathon 13sep og Berlin Marathon 27sep. For jer som vil løbe hurtigere hel- eller halvmaraton til efteråret, holder vi på onsdag 17/6 kl. 19.30, orientering om hvordan vi træner frem mod efterårets mål. Vi gennemgår kort strategien bag Claus Hechmanns løbe metode. Mødet/snakken tager kun ca. 30 min. Alle løbere på hold 2 og 3 er velkommen.
Mandag 15/6 kl. 18:00
17 km. 15 min i 5:30, 20 min i 5:00, 10 min i 4:45, 5 min i 5:30, 20 min i 5:00, 15 min i 5:30. I alt 17 km på 85 min.
Onsdag 17/6 kl. 18.00
12 km med 3 x 8 min i tempo 4:15-4:30 samt bakketræning ved Ishøj og teknik- og styrkeøvelser undervejs.
Fredag 19/6 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Primært en rolig tur med indlagt AT løb.
Søndag 21/6 kl. 09.00
12 km. Roligt tempo 5:15 med 3 x 7 min i MP eller HMP. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutions løbeture 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-25 min (kombination af planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
