Uge 21
Endnu en relativ rolig uge med fokus på LSD tempo, bakke træning, styrketræningsøvelser og lidt halvmaraton tempo.
Fra og med 1. juni (uge 23) målrettes træningen frem mod efterårets mål: Eremitageløbet, CPH halfmarathon, Berlin Marathon og/eller Sydkystløbet. Jeg brygger et program sammen som træningsmæssigt er ideelt for halv- og helmaraton. Programmet er bygget op omkring Claus Hechmann (og Mikkel hold 1) træningsprincipper (www.grevetrim.dk/files/workshop2014-tempo.ppsx)
Det er maraton uge for en god håndfuld hold 2 løbere og prospects. Det tegner til at blive flot vejr med sol, rolige vindforhold og 10-15 grader. Rigtig god tur – vi andre glæder os til at heppe på jer.
Mandag 18/5 kl. 18:00
12 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. Der løbes 2 km i tempo 4:30 undervejs.
Onsdag 20/5 kl. 18.00
12 km ad sommerruten mod Ishøj. 4 x AT tempo i 4 min 2 min pause, bakketræning ved Ishøj bakkerne og styrkeøvelser.
Fredag 22/5 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3.
Søndag 24/5 kl. 09:00
12 km. Roligt tempo 5:00 samt 4 km i marathon tempo
På vegne af træner-teamet
Thomas
