Mandag 23/3 kl. 18:00
12 eller 25 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. (Vi løber så 12 km-løbere kan være med). Vi løber mod Ishøj, der løbes 2 km i maraton tempo undervejs.
Onsdag 25/3 kl. 18.00
12 km med pyramideløb. Tur mod Ishøj. 10 min i 5:00, 8 min i 4:45, 6 min i 4:30, 5 min i 4:15, 3 min i 4:00, 4 min i 4:15, 6 min i 4:30, 8 min i 4:45, 10 min i 5:00. I alt 60 min Indendørs styrkeøvelser
Fredag 27/3 kl. 16.30
12 km med hold 3 (tempo 5:15) eller 15 km med hold 1 (tempo 4:45) eller jagtstart med hold 4.
Søndag 29/3 kl. 9:00
13 km. Tærskel intervaller. 4 x 8 min AT tempo med 2 min pause mellem hver.
På vegne af træner-teamet
Steen Jørgensen
