Uge 12
Mandag 16/3 kl. 18:00
12 eller 24 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. (Vi løber så 12 km-løbere kan være med). Vi løber sydpå mod Mosede og Karlslunde. Der løbes 2 km i maraton tempo undervejs.
Onsdag 18/3 kl. 18.00
12 km med pyramideløb. Tur mod Karlslunde. 10 min i 5:00, 8 min i 4:45, 6 min i 4:30, 4 min i 4:15, 2 min i 4:00, 4 min i 4:15, 6 min i 4:30, 8 min i 4:45, 10 min i 5:00. I alt 58 min med gns tempo på 4:41. Indendørs styrkeøvelser
Fredag 20/3 kl. 16.30
12 km med hold 3 (tempo 5:15) eller 15 km med hold 1 (tempo 4:45) eller jagtstart med hold 4.
Søndag 22/3 kl. 9:00
12 km. Tærskel intervaller. 2 x 7 min i HM tempo og 2 x 7 i AT tempo med 2 min pause mellem hver.
På vegne af træner-teamet
Thomas
