Siden december har vi været i gang med grundtræning og indledende del af specieltræningen. Vi har løbet hurtigt om onsdagen, men nu ændrer vi lidt i programmet. De korte intervaller erstattes af AT-tempoløb og på de lange ture mandag og fredag, lægger vi AT tempoløb ind midt i eller i sidste del af turen.
Vi vil øge vores evne til at bruge fedt som energikilde i stedet for at bruge kulhydrater, så stor udholdenhed og en høj mælkesyretærskel er de to vigtigste parametre frem mod ½ og helmaraton i april & maj.
Fokus de næste 6-8 uger: stabilitet, lange rolige ture, AT-løb, restitution, ernæring og løbeøkonomi.
Mandag 16/2 kl. 18:00
12 eller 22 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. (Vi løber så 12 km-løbere kan være med). Vi løber sydpå mod Mosede og Karlslunde. Der løbes 2 km i maraton tempo undervejs.
Onsdag 18/2 kl. 18.00
12 km med 5 km AT løb undervejs. Tur mod Karlslunde Hallen via stien langs togbanen. 5 km AT løb starter ved Karlsunde station. Indendørs styrkeøvelser
Fredag 20/2 kl. 16.30
12 km med hold 3 (tempo 5:15) eller 15 km med hold 1 (tempo 4:45) eller jagtstart med hold 4.
Søndag 22/2 kl. 9:00
12 km. Tærskel intervaller. 4 x 7 min i halvmaraton tempo med korte pauser.
Beregn dine personlige trænings- og konkurrence tempi: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
På vegne af træner-teamet
Thomas
