Uge 2
Nyt år – nye mål! Vi starter ud med den fase der betegnes som ”tidlig kvalitet”. Dvs. fokus på iltoptagelse og hurtighed for dem der skal løbe halv/hel maraton i april/maj. Alle andre vil naturligvis også få glæde af den gode konditionstræning. Vores lange intervaller/AT løb om søndagen skal rykke vores mælkesyre tærskel.
Onsdag er turen lidt kortere, da klubben inviterer alle medlemmer til Nytårskur i Borgerhuset fra kl. 19 (kransekage og boblevand). Man kan onsdag med fordel parkere ved Borgerhuset inden start.
Maratonprogram frem til 1. juni kan ses her
Mandag 5/1 kl. 18:00
12 eller 18 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. (Vi løber så 12 km-løbere kan være med)
Onsdag 7/1 kl. 18.00
10 km. Fartleg, korte intervaller og et par bakkesprinter. Ingen styrketræning denne gang.
Fredag 9/1 kl. 16.30
12 km med hold 3 (tempo 5:15) eller 15 km med hold 1 (tempo 4:45) eller jagtstart med hold 4.
Søndag 11/1 kl. 9:00
12 km. Tærskel intervaller. 3 x 10 min i halvmaraton tempo med korte pauser.
Så er vi i gang med 2015 og dagen er tiltaget med 13 minutterJ
På vegne af træner-teamet
Thomas
