Mandag :
Hyggetur på 12 km – tempo 5.00
Onsdag :
Omkring 10 -11 km
Diverse ‘ bakke træning ‘ !!!
Fredag :
Cirka 9 km – som består af :
Lunte ud : 1,5 km
Tempo løb, cirka 6 km ( 3 runder/omgange á cirka 2 km i tempo 4.20 !! )
Lunte hjem : 1,5 km
Søndag :
Cirka 12 km :
Intervaller : 6 x 4 min ( samme tempo på alle intervaller !! )
SES 
