Mandag : Kl. 18:00
Cirka 12 km, statisk tur med tempo 5.00 min. pr. km. ( Ishøj turen ) med forbehold for ændring af rute p.g.a eventuel ‘ god udsigt ‘ 
Onsdag : Kl. 18:00
Et sted mellem 10-12 km . Let opvarmning efterfulgt af diverse intervaller i forskellige ‘ tempo,længder og højder’ Fælles samlet ‘ hjemtur ‘ til hallen.
Fredag : Kl. 16:30
Tempo løb ( enten 3 eller 4 omgange á 2 km pr. omgang )
Antal bestemmes først på ‘ dagen ‘
Søndag : Kl. 9:00
Intervaller : 6 x 4 min. ( pause 1 min gå og 1 min lunt ) på vores sædvanlige ‘ behagelig ‘ tur ved og omkring Hundige/Ishøj/Vallensbæk HUSK : Alle intervaller skal kunne løbes i samme tempo !!!
VI SES 
Steen Jensen
